Что такое трейлраннинг
Нас часто спрашивают, почему мы больше не бегаем по шоссе, а бегаем только трейлы? Ответ прост – однажды попробовав бегать гонки в горах, уже нет желания вновь вернуться на шоссе, так как совсем не те эмоции? Скайраннинг и трейлраннинг – это постоянное путешествие, только бегом)
Дмитрий Митяев,
чемпион России во высотному марафону
Трейл-раннинг (от англ. trail running — бег по пересеченной местности) — спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования, включающий в себя элементы кросса и горного бега. Этот вид физической активности, являясь одновременно и видом спорта, обретает все больше и больше поклонников во всем мире, причём весьма стремительно.
Главное отличие от кроссового бега — ландшафт. Для трейл-раннинга обычно выбирают холмы и даже горы, а также пустыни, леса и другие природные ландшафты. Причём для бега используют как тропы и дорожки, так и местность, на которой дорожная сеть не развита. Существует несколько разновидностей трейл-раннинга. Некоторые предпочитают его в качестве небольшой ежедневной тренировки, тогда как другие трейлраннеры проводят недели за городом или на выездах. Растет число людей, которые занимаются одиночными трейл-раннинг походами на природу. Это можно назвать ультралегким турпоходом. Тогда как обычный поход за город может длиться около недели, с прохождением в день 13-20 км с рюкзаком в 6-7 кг, трейлраннер покроет это расстояние за 3-4 дня с минимальным количеством вещей. И, хотя это достаточно редкий вид трейл-раннинга из-за опасности и сложности, его популярность быстро растет.
Трэйл-раннинг по отношению к обычному бегу похож на «горный велосипед» в сравнении с велосипедом городским или шоссейным. Этот вид спорта дарит ни с чем несравнимые ощущения свободы и чувства единения с естественной средой.
Что касается влияния трейл-раннинга на здоровье человека и его физическую форму, то нужно отметить, что он очень хорошо развивает координацию, силу, выносливость и умение сохранять концентрацию долгое время. Трейлраннеру постоянно приходится принимать решения относительно различных аспектов своего продвижения по дистанции: как поставить ногу на следующем шагу, чтобы безопасно и эффективно перейти к следующему, а затем к следующему.., как выбрать траекторию движения, например, на вершину холма, как удачнее пройти спуск и так далее. Это делает бег чрезвычайно интересным и насыщеным, не говоря уже о том, что количество «стадионов» для занятий трейл-раннингом – бесконечно. Более «академичные» виды бега не могут похвастать даже малой долью такого разнообразия. Кроме того почти всегда трейл-раннинг – это приключение. Это испытание своих сил в контексте сил природных, сил, которые всегда были и всегда будут. Поэтому для многих людей такой бег – средство, делающее жизнь гармоничнее и полноценнее. Что касается травматичности, то в целом трейл-раннинг гораздо более безопасный вид, чем, скажем, бег по асфальту. Мышцы, связки и суставы получают более мягкую и правильную нагрузку. Хотя, конечно, нельзя отрицать того, что появляются новые риски получить травму, связанные с особенностями той или иной местности, например, скользкие скалы или камни.
На Западе очень популярны групповые трейл-раннинг тренировки с друзьями, коллегами или пробежки по лесу собакой. При одиночных забегах всегда рекомендуется брать с собой мобильный телефон и сообщать о том, в каком направлении вы собираетесь бежать, своим родственникам или знакомым.
Техника трейлраннинга несколько отличается от техники обычного бега. Руки и локти при таком беге, как правило, разведены шире, для лучшего контроля равновесия и положения тела в пространстве. Также приходится поднимать выше ноги, поскольку на поверхности земли множество препятствий, мешающих бежать прямолинейно и равномерно. Часто приходится делать «нестандартные» шаги, прыжки в стороны, принимать нехарактерные для бега положения, например, пробираясь через заросли (существенно работая при этом руками!) или перепрыгивая с камня на камень. На самом деле, каждый шаг трейл-бегуна уникален.
Трейл-раннинг удовлетворяет потребность человека в естественных и неизменных вещах, которая всегда присутствует в нём. Тем более это актуально в головокружительный цифровой век «айпэдов» и «андроидов». Картина бегущего по лесу человека тысячу лет назад вряд ли бы существенно отличалась от того, что можно наблюдать сейчас.
Что же получает отважившийся на покорение естественных ландшафтов бегун, снова и снова отправляющийся в горы и в лес? Две вещи. Как уже говорилось, это снижение риска получения хронических травм. Естественные поверхности мягче и нагрузка на опорно-двигательную систему распределяется более равномерно и оптимально. Во-вторых, это удовольствие. Да! Удовольствие, которого бег по шоссе или на стадионе никогда не доставит. Многие атлеты разделяют точку зрения, что трейлраннинг не просто делает людей более сильными и полноценными бегунами. Он делает их бегунами, точка.